Unsere Trainingsmethoden: Es kommt nicht nur auf die Größe an.

Dicke Muskeln sind nicht alles – auch beim Krafttraining ist Ausdauer wichtig. Das hörsport-Training ist eine ideale Kombination aus Kraftausdauertraining und Aufbau von Muskelmasse.

Im Gesundheits- und Fitnesssport spielt das Krafttraining eine zentrale Rolle. Unterschieden wird hier zwischen zwei Methoden:
1. Die Methode zur Verbesserung der Kraftausdauer. Hierbei geht es darum, dass die Trainierenden eine höhere Belastungsfähigkeit beim Ausführen von anstrengenderen Alltagstätigkeiten erlangen, wie z.B. dem Tragen eines schweren Koffers.
2. Die  Methode zur Steigerung der Muskelmasse. Sie führt zu einem verstärkten Muskelwachstum (z.B. ein größerer Bizeps).

Die Fitness-Trainingsmethoden

Um diese Effekte zu erreichen, sehen die Trainingsbelastungen (wie Satzzahl, Wiederholungszahl, Pausendauer, etc.) unterschiedlich aus (s. Tabelle). Bei der Kraftausdauermethode sind hohe Wiederholungszahlen mit mittleren Lasten zu bewältigen. Hierbei entsteht relativ viel Laktat als Anzeichen einer Übersäuerung. Der Körper passt sich daran an, indem die Muskeln besser durchblutet werden. Durch einen verbesserten Stoffwechsel können auch die Energiespeicher der Muskulatur effektiver genutzt werden. So schützt sich der Muskel vor einer frühzeitigen Übersäuerung bei Belastungen.

Beim Muskelaufbautraining hingegen werden weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten durchgeführt. Durch die hohen Spannungen, die während des Trainings vorliegen, werden zum Einen die Energiespeicher der Muskelzellen ausgeschöpft. Zum Anderen werden bestimmte Eiweiße in den Zellen stark beansprucht und teilweise sogar zerstört. Die Muskeln bauen dadurch vermehrt wichtige Eiweiße auf und werden so größer und kräftiger.

Beide Trainingsmethoden haben den Effekt, dass sie den Körper formen und den Körperfettanteil verringern. Außerdem werden durch die Verbesserung der Kraftwerte Alltagsbelastungen noch besser verkraftet.