Das hörsport-Training ist ein sanftes Krafttraining. Denn nicht immer müssen wir uns beim Sport auspowern, um Muskeln aufzubauen. Nach neuesten Erkenntnissen aus der Sportwissenschaft ist das sanfte Krafttraining genauso effektiv wie ein Training bis zur „Schmerzgrenze“ und schont außerdem unsere Gelenke.
Kraft spielt nicht nur im Sport eine wichtige Rolle, sondern auch im Alltag. Ob beim Treppensteigen oder Möbelrücken – Kraft ist für die körperliche Leistungsfähigkeit unverzichtbar. Seit einigen Jahren gewinnt daher das Krafttraining auch im Gesundheits- und Fitnesstraining an Bedeutung.
Im Freizeit- und Gesundheitssport zählt die Ökonomie des Trainings.
Anders jedoch als bei vielen anderen Sportarten wird im Gesundheits- und Fitnesssport eine Kraftsteigerung erzielt, ohne dass bis zur Schmerzgrenze trainiert werden muss. Dies belegen mehrere Untersuchungen, die mit Sportstudierenden, Erwachsenen, Senioren oder Schülern durchgeführt wurden. Den Ergebnissen zufolge reicht es aus, wenn „Normal-Freizeitsportler“ die Gewichte so wählen, dass sie eine Übung als „mittel“ anstrengend empfinden. Der Bayreuther Sportwissenschaftler Prof. Wolfgang Buskies spricht bei dieser Trainingsmethode von einem „sanften Krafttraining“.
Starke Erfolge mit sanftem Training
Die Trainingserfolge ähneln dabei denen eines herkömmlichen „harten“ Trainings. Bereits nach einigen Wochen hat der Trainierende seine Maximalkraft und Kraftausdauer verbessert. Ein weiterer Vorteil des sanften Krafttrainings: Durch die niedrigen Trainingsgewichte werden Knochen, Sehnen und Bänder sowie das Herz-Kreislauf-Systems nur gering belastet. Das Risiko für Verletzungen oder gar einen Herzinfarkt ist somit sehr viel kleiner.
In einer Studie der University of Brighton wurde der Einfluss der Ausbelastung untersucht. Dafür teilten die Wissenschaftler 23 gesunde Erwachsene in zwei Grupeen ein. Beide trainierten mit dem gleichen Trainingsgewicht (75% des Einerwiederholungsmaximums) und Umfang (40 Wiederholungen). Aber die Einen machten vier Sätze mit 10 Wiederholungen und je einer kleinen Pause dazwischen. Die Anderen legten nach jeder Wiederholung eine Pause ein. Nach neun Wochen Training konnten beide Gruppen ihre Kraft um etwa 16 % verbessern. Die Wissenschaftler schlussfolgerten daraus, dass ein Krafttraining auch ohne maximale Ausbelastung effektiv sein kann.
Das sanfte Krafttraining setzt die richtigen Reize.
Offensichtlich wird im Fitness- und Gesundheitssport auch mit einem sanften Krafttraining die nötige Reizschwelle für Anpassungen des Körper überschritten. Die Ausbelastung der Muskeln ist für die Überschreitung der Reizschwelle nicht unbedingt notwendig. Im Gesundheits- und Freizeitsport stehen mit dem sanften Krafttraining Aufwand, Effektivität, Belastung und Risiko in einem sehr günstigen Verhältnis.
