fitness fitness Krafttraining kann erhöhten Blutdruck langfristig senken Olaf Prieske http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/krafttraining-kann-erhohten-blutdruck-langfristig-senken 2014-01-23T13:39:47Z 2014-01-22T07:38:04Z <p> <strong>Lange Zeit wurde Bluthochdruck-Patienten vor allem empfohlen, Ausdauersport zu betreiben und auf Kraftsport zu verzichten. Begründet wurde dies damit, dass beim Krafttraining der Blutdruck deutlich steigt. Inzwischen ist aber klar: Ein angepasstes Krafttraining kann den Blutdruck nachhaltig senken.</strong></p> <p> <img alt="Blutdruckmanschette am Arm eines Patienten" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=179a9357-a2fc-45d8-a88f-c8eedc995338&amp;groupId=10613&amp;t=1390377271685" style="width: 600px; height: 422px; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" title="Krafttraining kann erhöhten Blutdruck langfristig senken" /></p> <p> <span style="line-height: 1.5em;">Rund <strong>1,5 Milliarden Menschen weltweit</strong> leiden unter einem zu hohen Blutdruck (Hypertonie). Die Folgen sind: erhöhtes Herzinfarktrisiko, Schlaganfall sowie weitere Organschäden.</span></p> <h2> Neue Zielwerte vereinbart</h2> <p> <span style="line-height: 1.5em;">Vor kurzem wurden die <a href="http://www.hochdruckliga.de/nachrichtendetails/items/239.html" target="_blank">europäischen Leitlinien</a> zur Volkskrankheit neu formuliert. Laut Deutscher Hochdruckliga liegen die <strong>aktuellen&nbsp;Zielwerte für Risiko-Patienten</strong> nun bei 140/90 mmHg (= Blutdruck Druckeinheit). Die alten Werte lagen etwas niedriger bei 130/80 mmHg. Durch das Höhersetzen der Werte wollen die Herz-Kreislauf-Gesellschaften die Anwendung aggressiver Therapien zur Blutdruck-Senkung reduzieren.</span></p> <h3> <span style="line-height: 1.5em;">Erhöhtes Risiko schwerer Nebenerkrankungen bei aggressiver Blutdruckkontrolle.</span></h3> <p> <span style="line-height: 1.5em;">Nach der <a href="http://www.assmann-stiftung.de/wp-content/uploads/2013/06/ACCORD-Studie.pdf" target="_blank">ACCORD-Blutdruckstudie</a>&nbsp;hat die aggressive Blutdruckkontrolle z.B. bei <a href="http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/krafttraining-senkt-diabetes-risiko">Diabetikern</a> keinen relevanten Nutzen gegenüber der normalen Therapie. Die Rate der kardiovaskulären Erkrankungen, wie z.B Herzinfarkt oder Schlaganfall, konnte durch diese Form der aggressiven Behandlung nicht gesenkt werden. Hinzu kommt das erhöhte Risiko schwerer Nebenwirkungen, z.B. was die Nierenfunktion betrifft.</span></p> <p> Dementsprechend liegt der Fokus der neuen Leitlinien eher auf<strong> Prävention und nichtmedikamentöse Therapie von Bluthochdruck</strong> statt der aggressiven Therapie durch Medikamente.</p> <h2> Mehr Gefäße - weniger Druck</h2> <p> Eine geeignete Maßnahme in diesem Rahmen stellt das <a href="http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/sanftes-krafttraining-%E2%80%93-der-schonende-weg-deine-muskeln-zu-stahlern!">sanfte Krafttraining</a> dar. Vor einigen Jahren noch wurde Patienten mit erhöhtem Blutdruck von Krafttraining abgeraten. In letzter Zeit fand nun geradezu ein Umdenken statt: <strong>Ein angepasstes Krafttraining kann langfristig den Blutdruck senken</strong>.</p> <h3> Mehr Blutgefäße und höhere Leistungsfähigkeit bei Blutdruckpatienten durch Krafttraining.</h3> <p> <span style="line-height: 1.5em;">Während des Krafttrainings steigt der Blutdruck erst einmal deutlich an. Bei korrekt durchgeführten Übungen sind aber die Langzeiteffekte auf den Blutdruck durchaus positiv. Laut Professor Hans-Georg Predel von der Deutschen Hochdruckliga fördert ein&nbsp;<a href="http://www.hochdruckliga.de/krafttraining-fuer-patienten-mit-bluthochdruck.html" target="_blank">Krafttraining für Bluthochdruck-Patienten</a> die </span><strong style="line-height: 1.5em;">Neubildung von kleinen Blutgefäßen</strong><span style="line-height: 1.5em;">, die die Muskeln mit Blut versorgen.</span></p> <p> <span style="line-height: 1.5em;">Dadurch verteilt sich der Blutfluss in den Muskeln auf mehrere Gefäßzweige, so dass der Blutdruck in den einzelnen Gefäßen sinkt.&nbsp;</span><span style="line-height: 1.5em;">Zudem wird durch das Krafttraining die </span><strong style="line-height: 1.5em;">körperliche Leistungsfähigkeit verbessert</strong><span style="line-height: 1.5em;">. Alltagsbelastungen sind somit weniger stark beanspruchend.</span></p> <p> So wird ein wohldosiertes Muskeltraining, wie es zum Beispiel durch <a href="http://www.hoersport.de/web/fitness/mitmachen">hörsport</a> angeboten wird, zu einem effektiven Therapieansatz.</p> Olaf Prieske 2014-01-22T07:38:04Z Honig – Gesunder Segen oder süßer Fluch? Katharina Göbel http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/honig-–-gesunder-segen-oder-sußer-fluch 2013-11-01T10:24:51Z 2013-10-31T17:54:30Z <p>  </p> <p style="text-align: justify;"> <strong>Sie ist wieder da. Die dunkle kalte Jahreszeit, die Nasen laufen und Hälse kratzen lässt.&nbsp;</strong><strong style="line-height: 1.5em;">Nur gut, dass uns die Natur ein aller Heilmittel geschenkt hat: den Honig. Großzügig rühren wir ihn uns in die warme Milch oder in die heiße Zitrone und glauben fest an seine heilende Wirkung. Doch wie zuträglich ist Honig wirklich für unsere Gesundheit?</strong></p> <p>  </p> <p> <strong><a href="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=c50d387c-7728-44e2-97b1-038ac1bb02ed&amp;groupId=10613&amp;t=1383300852656"><img alt="" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=c50d387c-7728-44e2-97b1-038ac1bb02ed&amp;groupId=10613&amp;t=1383300852656" style="height: 467px; width: 600px;" /></a></strong></p> <h2> Honig bei Erkältung</h2> <p style="text-align: justify;"> Seit dem Altertum wird dem Honig eine antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung nachgesagt. Deshalb süßen wir auch gern unsere Heißgetränke mit ihm, sobald sich erste Anzeichen einer Erkältung bemerkbar machen.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"> Bis vor einigen Jahren galt Honig als die natürliche Wunderwaffe gegen Entzündungen, Verdauungsbeschwerden und vieles mehr, ja sogar der Kariesbildung sollte der süße Necktar positiv entgegenwirken.</p> <p style="text-align: justify;"> Heutzutage mehren sich die <strong>Zweifel an der tatsächlichen pharmakologischen Wirkung</strong> des Honigs.&nbsp;Zwar enthält der Bienennektar verschiedene Enzyme. Doch unwahrscheinlich ist, dass die Menge ausreicht, um bei einer Infektion nachhaltig zu wirken. Schaden tut ein Löffel Honig jedoch nicht. In warmer Milch oder Tee kann so ein Löffel Honig schon wahre „Wunder“ wirken, zumindest was das subjektive Wohlbefinden betrifft. Und jeder weiß, wie die Seele beim Genesungsprozess positiv mitspielt. Bei der medikamentösen Anwendung von Honig sollte man jedoch darauf achten, dass das Getränk auf Trinktemperatur abgekühlt ist, wenn der Honig eingerührt wird, da ab 40 Grad die vorhandenen Enzyme verloren gehen.</p> <h2 style="text-align: justify;"> Honig als Zuckerersatz</h2> <p style="text-align: justify;"> Der heißen Zitrone mischen wir den Honig nicht nur als homöopathisches Heilmittel bei, sondern auch um die Zitrone mit etwas Süße schmackhafter zu machen. Dabei gehen die meisten davon aus, dass Honig die gesunde Alternative zum raffinierten weissen Zucker darstellt.</p> <p style="text-align: justify;"> Doch kann Honig wirklich als der gesündere Süßstoff gelten? Wissenschaftlich betrachtet, ist <strong>der Honig dem normalen Zucker nicht wirklich überlegen</strong>. Für den Tagesbedarf leisten die wenigen enthaltenen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente keinen wirksamen Beitrag. <strong>Honig besteht zu 60 – 80 % aus einer Mischung aus verschiedenen Zuckerarten</strong> – vor allem aus Frucht- und Traubenzucker. Was allen Zuckersorten jedoch gemein ist – sie haben alle denselben Kaloriengehalt, machen somit alle bei übermäßigem Verzehr dick und schaden den Zähnen.</p> <p style="text-align: justify;"> So gilt beim Honig auch wie bei allem Süßen: <strong>Ein Genuss in Maßen</strong>.</p> Katharina Göbel 2013-10-31T17:54:30Z HörsportlerIn des Monats September Stefanie Bartelt http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/horsportlerin-des-monats-september 2013-09-10T12:25:40Z 2013-09-05T09:01:32Z <p>  </p> <p> <span style="background-color: transparent; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial; font-weight: bold; line-height: 1; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">Suzan B. aus Bonn - dank hörsport passt jetzt auch die Röhrenjeans.</span></p> <p>  </p> <div> <p dir="ltr" style="line-height:1.15;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;text-align: justify;"> <img alt="" src="http://www.hoersport.de/documents/10613/b510a06c-ca11-4182-a793-86da91365145" style="width: 600px;" title="Suzan" /></p> <p dir="ltr"> <br /> “<strong>Dank Euch bin ich in den letzten 2 Jahren meinem Traumgewicht wesentlich näher gekommen.</strong></p> <p dir="ltr"> Nachdem ich im Jahr 2010 mein Höchstgewicht von 79,8 kg (bei 1,63 m Körpergröße) &nbsp;erreicht hatte, habe ich alles versucht, um die Pfunde los zu werden. Ca. 3 kg habe ich mit Müh und Not geschafft; dann war wieder Schluss.</p> <p dir="ltr"> Anfang 2011 habe ich dann von hörsport erfahren und mich zur Testphase angemeldet. Nach den ersten 3 Monaten hatte ich an Gewicht zwar "nur" ca. 3 kg verloren, doch 2 Kleidergrößen weniger. Von Jeans-Größe 44 auf 40. <strong>Durch hörsport hat sich meine gesamte Kontur gestrafft.</strong> Ich wurde wieder fitter, konnte wieder besser Treppen steigen - und selbst in Phasen, in denen ich krankheitsbedingt nicht trainieren konnte, habe ich meine Figur - und auch das inzwischen erreichte Gewicht - halten können. Klar gab es auch mal Schwankungen; mal waren es 3 kg mehr, mal 4 kg weniger. Aber im Großen und Ganzen war meine Figur nun beständig.</p> <p dir="ltr"> Das Beste: Durch hörsport bekam ich keine "Schwabbelstellen", weil die Trainingseinheiten für eine Straffung meines Körpers sorgten. Heute wiege ich zwischen 55 kg und 57 kg - und trage wieder Kleidergröße 36-38, je nach Schnitt. &nbsp;</p> <p dir="ltr"> In meinem letzten Urlaub in Holland (Juni 2013) <strong>habe ich mir die erste Röhrenjeans meines Lebens gekauft</strong>. Darauf bin ich mächtig stolz und ich wünsche mir, dass noch viele andere diese tolle Erfahrung mit hörsport machen werden.</p> <p dir="ltr"> Krankheitsbedingt (orthopädische Probleme, u.a. Schlüsselbeinbruch) kann ich leider erst nach den Sommerferien wieder anfangen, mit hörsport weiter zu trainieren. Aber darauf freue ich mich jetzt schon sehr. Ich bin sicher, dass ich mein Ziel (53 kg) recht bald erreichen kann, sobald ich wieder mit dem Training anfange.</p> <p dir="ltr">  </p> <p dir="ltr"> Liebes hörsport-Team,</p> <p dir="ltr"> ICH DANKE EUCH!” &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p> <div>  </div> <div>  </div> </div> Stefanie Bartelt 2013-09-05T09:01:32Z HörsportlerIn des Monats August Stefanie Bartelt http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/horsportlerin-des-monats-august 2013-09-09T12:44:43Z 2013-08-08T13:05:30Z <p dir="ltr" style="line-height:1;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;text-align: justify;">  </p> <p> <strong>Ab sofort berichten hier jeden Monat HörsportlerInnen von ihren ganz persönlichen Erfolgsgeschichten.</strong></p> <p> <strong>Anja S. (54) aus Köln hat mit einer Ernährungsumstellung sowie dem hörsport-Training 16 kg abgenommen.</strong></p> <p dir="ltr" style="line-height:1;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;text-align: justify;"> <img alt="" src="http://www.hoersport.de/documents/10613/de980c35-e63e-45a8-b008-26e36e6a2c2e" style="height: 647px; width: 600px; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" /></p> <p dir="ltr" style="line-height:1;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;text-align: justify;">  </p> <p> “Vor knapp 7 Jahren habe ich mit dem Rauchen aufgehört und im Laufe der Jahre 20 kg zugelegt. Mich zu bewegen fiel mir immer schwerer. Meine Rückenschmerzen wurden schlimmer. Im November 2012 wurde dann bei meinem Mann eine beginnende Diabetes festgestellt. Daraufhin haben wir gemeinsam unsere Ernährung umgestellt. Das hatte zur Folge, dass ich spürbar abnahm. Unangenehme Begleiterscheinung meiner Gewichtsabnahme jedoch war, dass mein Körper ganz schlaff wurde.</p> <p> Wie konnte ich meinen Körper am Besten straffen? Mit Sport. Doch meine Affinität zu Fitnessstudios ist nicht die Größte. Da wurde ich im Internet auf den digitalen Fitnesstrainer hörsport aufmerksam und das klang sehr gut: <strong>Trainieren ohne aufwendige Geräte und ein auf die sportliche „Vorbildung“ und persönliche Zielsetzung ausgerichtetes Programm. </strong>&nbsp;Ich habe hörsport ausprobiert und war begeistert. Das Programm hat das Abnehmen unterstützt (bis heute 16 kg). Mein Körper wurde straffer und <strong>ich bin heute fitter als mein 14 Jahre jüngerer Mann.</strong> Der wiederum mit Stolz unseren Bekannten von meinen Muskeln erzählt, die ich aufgebaut habe. Durch das hörsport-Training sind außerdem meine Rückenschmerzen weniger geworden.</p> <p> Ich erzähle allen von hörsport, die gesund und effektiv abnehmen &nbsp;wollen, weil das Programm mir wirklich geholfen hat und noch hilft und obendrein Spaß macht.</p> <p> Viele Grüße, Anja."</p> Stefanie Bartelt 2013-08-08T13:05:30Z Green Smoothie go! Katharina Göbel http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/green-smoothie-go! 2013-08-21T14:52:46Z 2013-08-01T06:33:55Z <p> <strong>Der Smoothie ist längst kein kulinarischer Unbekannter mehr. Das Getränk aus pürierten Früchten gibt es mittlerweile in fast jedem Kühlregal. Etwas anders verhält es sich da mit dem chlorophyllhaltigen Bruder: dem grünen Smoothie. Das könnte sich jedoch bald ändern. Mit seinen positiven Auswirkungen auf Körper, Seele und Geist könnte er bald zum globalen Lieblingsgetränk aufsteigen. Nicht nur bei Veganern und Rohkostfreunden.</strong></p> <p> <img alt="" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=e2b8ffd6-b578-49d1-9ab6-d9a1dd3c0573&amp;groupId=10613&amp;t=1375338855531" style="height: 450px; width: 600px; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" /></p> <p> „Erfunden“ wurde der Smoothie aus grünen Blättern von Victoria Boutenko. Grüne Pflanzen enthalten alle lebenswichtigen Mineralien, Vitamine und Aminosäuren, die der Mensch braucht. <strong>Um an all die Nährstoffe heranzukommen, müssen die Zellwände innerhalb der grünen Blätter aufgebrochen werden.</strong> Das geschieht zum einen über das Kauen, zum anderen über die Magensäure im Darm. Doch durch die kohlenhydrat- und fettreiche Ernährung heutzutage haben die meisten Menschen eine zu niedrige Salzsäurekonzentration im Magen. Somit können die Zellwände nicht ausreichend zerstört werden. Damit der Darm die Nährstoffe dennoch aufnehmen kann, kam Victoria Boutenko auf die Idee, das grüne Blattgemüse in flüssiger Form einzunehmen. 2004 mixte Boutenko den ersten Smoothie aus Kohlblättern und Bananen. Vorangegangen waren zahlreiche Versuche grüne Smoothies allein aus Blattgemüse herzustellen. Diese waren jedoch auf Grund der den Blättern innewohnenden natürlichen Bitterstoffe ungenießbar. Die Idee Blattgemüse mit Obst zu kombinieren, kam Boutenko bei der Lektüre über das Essverhalten von wild lebenden Schimpansen. Diese wickeln zum Beispiel Bananen in grüne Blätter und verzehren diese dann wie ein Sandwich. <strong>Durch die Fruchtsüße wird die Bitterkeit der Blätter kompensiert und der grüne Smoothie eine geschmackvolle Angelegenheit.</strong></p> <h2> Die Wirkung</h2> <p> Und der grüne Smoothie zeigt erstaunliche Wirkung: Lebensenergie und -freude, ein starkes Immunsystems, eine gute Verdauung, Gewichtsreduktion,... selbst ergraute Haare sollen wieder zu ihrer Ursprungsfarbe zurückfinden – davon berichteten die Probanden der <a href="http://www.natural-homeopathic.de/beitraege/67-gruene-smoothies-oder-die-heilende-kraft-des-chlorophylls.html" target="_blank">Roseburg-Studie</a>.&nbsp;</p> <h2> Die Herstellung</h2> <p> Dank seiner einfachen Herstellung lässt sich der grüne Smoothie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung gut in den Alltag integrieren. In nicht einmal einer Minute püriert man 40 % grünes Blattgemüse, 50% Obst sowie etwas Wasser in einem Hochleistungsmixer. Ein Hochleistungsmixer empfiehlt sich aus folgendem Grund:&nbsp;Damit der Körper alle Nährstoffe des grünen Blattgemüses aufnehmen kann, müssen die Zellwände der Blätter zerstört werden. Das erreicht man nur mit einem Hochleistungsmixer, der mindestens 1000 Watt und 30.000 Umdrehungen/Minute hat.</p> <h2> Rezepttipp für den Einstieg</h2> <p> Mit Schwung in den neuen Tag (Victoria Boutenko)</p> <p> ½ Bund Löwenzahn&nbsp;</p> <p> <span style="line-height: 1.5em;">2 Stangen Staudensellerie&nbsp;</span></p> <p> <span style="line-height: 1.5em;">1 kleines Stück Ingwer&nbsp;</span></p> <p> <span style="line-height: 1.5em;">2 Pfirsiche&nbsp;</span></p> <p> <span style="line-height: 1.5em;">½ Ananas&nbsp;</span></p> <p> <span style="line-height: 1.5em;">½ Tasse Wasser</span></p> <p>  </p> <h3> <span style="color: rgb(0, 152, 228); font-size: 1em; font-weight: bold; line-height: 1.5em;">Gerade auch für Sportler ist der grüne Smoothie ideal - sowohl vor dem Sport als Energielieferant als auch nach dem Training als Regenerationshelfer.</span></h3> <p>  </p> <p> <span style="line-height: 1.5em; font-size: 10px;">Literaturtipp:</span></p> <p> <span style="font-size:10px;">Boutenko, Victoria: Green for Life. Grüne Smoothies nach der Boutenko-Methode. Hans-Nietsch-Verlag, Freiburg 2009.</span></p> <p> <span style="font-size:10px;">Und im Netz:&nbsp;</span><a href="http://gruenesmoothies.de/" style="font-size: 10px; line-height: 1.5em;" target="_blank">www.gruenesmoothies.de</a></p> Katharina Göbel 2013-08-01T06:33:55Z Sommercocktail Spezial: Der „Minéral Royal“ Katharina Göbel http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/sommercocktail-spezial:-der-„mineral-royal“ 2013-08-21T14:38:58Z 2013-06-27T13:50:14Z <p> <strong>Wenn die Sonne vom Himmel lacht und man ordentlich ins Schwitzen kommt, sollte man sich einen Cocktail der besonderen Art gönnen:&nbsp; den „Minéral Royal“.&nbsp;</strong></p> <p> <img alt="" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=7424f11c-72a4-442c-a9fb-0fe168deb823&amp;groupId=10613&amp;t=1372341264150" style="line-height: 1.5em; height: 400px; width: 600px; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" title="Wasserblase" /></p> <p> Wer sich im Sommer körperlich betätigt, kann bis zu zwei Liter pro Stunde ausschwitzen. Allein ein sommerlicher Spaziergang oder das Sonnenbaden sorgt – wenn auch nicht ganz so stark wie sportliche Aktivitäten - für einen Flüssigkeitsverlust. Doch nicht nur Flüssigkeit geht verloren, sondern auch wichtige Mineralien wie Natrium und Magnesium, die über den Schweiß aus dem Körper geschieden werden. Gerade Natrium ist unverzichtbar, da es im Körper dafür zuständig ist, den Wasserhaushalt zu regulieren.&nbsp;Da der Körper Mineralstoffe nicht selbst herstellen kann, müssen diese deshalb mit der Nahrung aufgenommen werden.&nbsp;</p> <h2> Trinkempfehlung</h2> <p> <span style="line-height: 1.5em;">Zu empfehlen ist hier der „Minéral Royal“ – ein Cocktail aus Wasser und Natrium. Studien belegen, dass natriumhaltige Getränke gerade bei Hitze für einen schnelleren Ausgleich der Flüssigkeitsbilanz sorgen (vgl. Rost, R., 2001, Lehrbuch der Sportmedizin, S.116). 200 mg Natrium pro Liter werden dabei empfohlen. Für Menschen, die sich viel sportlich betätigen, ist es ratsam, den Drink noch zusätzlich mit einem Schuss Magnesium zu verfeinern. Denn durch die erhöhte Muskelaktivität bei gleichzeitigem Schwitzen verbraucht der Körper beim Sport erhöht Magnesium. Krämpfe und Muskelverspannungen sind die Folge. Mit Magnesiumpräparaten, z.B. Magnesium-Brausetabletten, lässt sich dem vorbeugen.</span></p> <h2> Durstprophylaxe</h2> <p> Faustregel für alle – ob Sonnenanbeter oder Strandjogger – ist: Trinken bevor man Durst verspürt. Denn Durst macht sich erst bemerkbar, wenn bereits ein Defizit vorliegt. Daher sollte man sich regelmäßig über den Tag verteilt ein Gläschen „Minéral Royal“ gönnen. 2,5 Liter mindestens werden empfohlen.</p> <p> Im Gegensatz zum Kir Royal sorgt der „Minéral Royal“ für einen klaren Kopf und körperliche Fitness und wird von Medizinern wärmstens empfohlen. Gerade wenn es draußen einmal wieder wärmer wird. Als Cocktailkirsche dazu: hörsport am Strand.&nbsp;</p> <p> Mehr Infos zum Thema Heilwasser <a href="http://www.heilwasser.com/" target="_blank">hier</a>.</p> Katharina Göbel 2013-06-27T13:50:14Z Krafttraining senkt Diabetes-Risiko Olaf Prieske http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/krafttraining-senkt-diabetes-risiko 2014-01-22T09:09:27Z 2012-11-28T15:10:44Z <p> <strong>Die Erkrankung an der Typ-2-Diabetes ist weltweit ein zunehmendes Gesundheitsproblem. In der Vorbeugung dieser Stoffwechselerkrankung gilt Ausdauersport als fester Bestandteil. Neue Untersuchungen zeigen, dass auch Krafttraining das Diabetes-Risiko verringern kann.</strong></p> <p> <strong><img alt="Krafttraining im Freien" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=b846b945-f86c-46f0-8bef-c891690f8874&amp;groupId=10613&amp;t=1354118460011" style="width: 600px; height: 389px; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" title="Krafttraining und Diabetes" /></strong></p> <p> Laut wissenschaftlichen Untersuchungen sind weltweit mehr als 346 Millionen Menschen von einem Leiden an Diabetes des Typs 2 betroffen, <strong>mit steigender Tendenz</strong>. Die WHO prognostiziert eine Verdoppelung der Todesfälle durch diese Stoffwechselerkrankung zwischen den Jahren 2005 und 2030.</p> <h3> Hauptgründe für die Diabetes-Erkrankungen sind Bewegungsmangel und Übergewicht.</h3> <p> Der gleiche Trend zeigt sich auch in Deutschland, wo heute <strong>4,5 Millionen Menschen an Diabetes leiden</strong> (Typ 1 und 2). Dies bedeutet einen Anstieg von 2 Prozent seit dem Jahre 1998. Dies sind erschreckende Zahlen, zumal die Hauptgründe dieser Erkrankung für die Mehrheit der betroffenen Menschen in <strong><a href="http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/schwergewicht-fliegengewicht-und-was-ist-uberhaupt-ein-normalgewicht" target="_blank">Übergewicht</a> und Bewegungsmangel</strong> bestehen.</p> <h2> Krafttraining als Alternative zum Ausdauersport?</h2> <p> Bisherige Studien belegten wiederholt, dass ein <strong>Ausdauertraining</strong> der Typ-2-Diabetes vorbeugen kann. So wurde festgestellt, dass bei einstündigem Joggen oder schnellem Walken einmal pro Woche das Risiko einer Erkrankung an Diabetes bereits um 7 Prozent falle. Bei einem Anheben auf zweieinhalb Stunden in der Woche <strong>sinke das Risiko einer Erkrankung gar um 52 Prozent</strong>.</p> <h3> Ausdauertraining senkt Risiko für Typ-2-Diabetes. Auch Krafttraining beugt Erkrankungen vor.</h3> <p> Zu diesen Zahlen gelangten Wissenschaftler durch eine <a href="http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/krafttraining-reduziert-bei-maennern-das-diabetes-risiko-a-848744.html" target="_blank">Langzeitstudie</a>, bei welcher die Daten von 32.000 männlichen US-Amerikanern von 1990 bis 2008 ausgewertet wurden. Ein weiteres interessantes Ergebnis dieser Studie war, dass auch <a href="http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/sanftes-krafttraining-–-der-schonende-weg-deine-muskeln-zu-stahlern" target="_blank">Krafttraining</a> – entweder eigenständig oder als Ergänzung zum Ausdauersport – als Alternative zur Vorbeugung von Diabetes erkannt wurde. Es wird davon ausgegangen, dass die durch den Kraftsport <strong>erhöhte Masse an Muskeln für diesen positiven Effekt verantwortlich</strong> ist.</p> <p> Das Ergebnis dieser Studie wird vor allem für Menschen interessant sein, die eine <strong>Alternative zum Ausdauersport</strong> suchen. Schließlich lässt sich ein Krafttraining zum Beispiel mit <a href="http://www.hoersport.de">hörsport</a> auch ohne großen Aufwand und zeitlich flexibel in den eigenen vier Wänden durchführen.</p> Olaf Prieske 2012-11-28T15:10:44Z Fit durch den Alltag Katharina Göbel http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/fit-durch-den-alltag 2012-09-12T11:46:13Z 2012-09-12T10:38:35Z <p>  </p> <style type="text/css">   <!--{cke_protected}{C}%3C!%2D%2D%0A%09%09%40page%20%7B%20margin%3A%202cm%20%7D%0A%09%09P%20%7B%20margin-bottom%3A%200.21cm%20%7D%0A%09%2D%2D%3E--></style> <p style="margin-bottom: 0cm"> <br /> <strong>"Ich bewege mich zu wenig, da ich zwischen Büro und Familie keine Zeit finde, zum Sport zu gehen." Zu wenig Bewegung im Alltag? Das kann man ganz einfach ändern. </strong><strong>Denn: </strong><strong>Bewegung ist immer möglich </strong><strong>- ob beim Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.&nbsp; </strong></p> <p style="margin-bottom: 0cm">  </p> <p style="margin-bottom: 0cm">  </p> <p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"> <strong><img alt="" height="407" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=b256e532-c251-40fc-bd3c-49ffe7b089b4&amp;groupId=10613&amp;t=1347446744054" width="306" /></strong></p> <p style="margin-bottom: 0cm">  </p> <p style="margin-bottom: 0cm">  </p> <style type="text/css">  <!--{cke_protected}{C}%3C!%2D%2D%0A%09%09%40page%20%7B%20margin%3A%202cm%20%7D%0A%09%09P%20%7B%20margin-bottom%3A%200.21cm%20%7D%0A%09%2D%2D%3E--><br /></style> <p style="margin-bottom: 0cm"> Hier sind ein paar Tips, wie man sich im Alltag mehr bewegen und damit Gutes für Körper und Geist tun kann.</p> <h2> Aufstehen</h2> <p style="margin-bottom: 0cm"> Nach dem Aufstehen brauchen unsere müden Muskeln ihren eigenen Wecker. Einige ausgiebige <strong>Streckübungen</strong> wirken hier Wunder. Noch viel besser klappt das mit Musik - so fängt der Tag sofort viel fröhlicher an.</p> <p>  </p> <h2> Zähneputzen</h2> <p style="margin-bottom: 0cm"> Drei Mal täglich Zähneputzen raten die Zahnmediziner – und in der Zeit kann man weit mehr tun als nur Mundpflege. <strong>Kniebeugen</strong> oder <strong>Wadenwippen</strong> stehen hier zusätzlich auf dem Programm. Zur Abwechselung sind auch <strong>Balance-Übungen</strong>, wie das Zähneputzen auf einem Bein oder sogar auf den Fußspitzen, zu empfehlen.</p> <p style="margin-bottom: 0cm">  </p> <h2> Auf dem Weg und im Büro</h2> <p style="margin-bottom: 0cm"> Natürlich ist es am allerbesten, mit dem <strong>Fahrrad zur Arbeit</strong> zu fahren. Der Frühsport wirkt Wunder: Man steigert sein allgemeines Wohlbefinden und tut was für seine Figur. Wenn der Weg zur Arbeit für das Fahrrad zu weit ist, so kann man aber auch im Auto, was für seinen Körper tun. Z.B. beim Warten an der roten Ampel ein paar <strong>Rückenübungen</strong> machen.</p> <p style="margin-bottom: 0cm"> Auch die Mittagspause bietet Gelegenheit für ein wenig Bewegung, z.B. zehn Minuten <strong>strammes Spazierengehen</strong>. Das tut dem Nervenkostüm gut und bringt die Verdauung in Schwung.</p> <p style="margin-bottom: 0cm"> Und wenn man mal hoch zum Chef muss: Treppe statt Fahrstuhl.</p> <p style="margin-bottom: 0cm">  </p> <h2> Feierabend</h2> <p style="margin-bottom: 0cm"> Der gemütliche Fernsehabend sei jedem gegönnt. Doch auch hier können<strong> leichte Streckübungen</strong> gemacht werden. Auf dem Sofa kann man ohne viel Mühe Hand- und Armmuskeln trainieren oder die Hals- und Nackenmuskulatur stärken.</p> <p>  </p> <p> Sich ohne viel Aufwand mehr zu bewegen geht auch ganz einfach mit <strong>hörsport</strong>, dem sportiven Programm für alle Alltagslagen.</p> <p style="margin-bottom: 0cm"> Weitere Tipps zu dem Thema gibt es <a href="http://www.shop-apotheke.com/blog/shop-apotheke-news/muskeln-und-gelenke/bewegung-gesunde-ernahrung-im-alltag/" target="_blank">hier</a>.</p> Katharina Göbel 2012-09-12T10:38:35Z Blitzdiäten – der schnelle Weg zur Bikinifigur? Olaf Prieske http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/blitzdiaten-–-der-schnelle-weg-zur-bikinifigur 2012-06-12T13:52:37Z 2012-06-12T11:57:48Z <p> <strong>Die Badesaison hat angefangen und der Sommerurlaub rückt näher. Und wie jedes Jahr werden wieder wunderwirkende Blitzdiäten angeboten, die dir die perfekte Bikinifigur in kürzester Zeit versprechen. Aber ist es wirklich möglich, so schnell wieder in den Bikini zu passen und diese Figur dann auch zu halten?</strong></p> <p> <img alt="Frau mit Maßband um die Taille" id="Blitzdiaeten" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=b4ecfc2b-7b8e-476a-9898-0abc355ac84b&amp;groupId=10613&amp;t=1339505046294" style="width: 600px; height: 407px; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" title="Frau mit Maßband" /></p> <p> Blitzdiäten sind beliebt für die schnelle Bikinifigur. Bei der Diät der <a href="http://www.fitforfun.de/abnehmen/diaeten/schnell-abnehmen-revolutionaere-24-stunden-diaet_aid_9643.html" target="_blank">Fit for Fun</a> sollen 2 kg bereits <strong>in 24 Stunden </strong>verschwinden. Die <a href="http://www.brigitte.de/figur/brigitte-diaet/brigitte-diaet-app-1102785/" target="_blank">Brigitte</a> bietet sogar ein App für I-Phone und I-Pad, mit dem die Pfunde schneller purzeln sollen. Und die <a href="http://www.womenshealth.de/food/abnehmen/schlank-in-den-sommer.4963.htm" target="_blank">WomensHealth</a> wirbt mit Tipps, mit denen die Bikinifigur angeblich <strong>in spätestens 14 Tagen</strong> erreicht wird.</p> <h2> Nachteile der Blitzdiät</h2> <p> Aber wie so oft sind solche schnellen Versprechen <strong>mit Vorsicht zu genießen</strong>. Einer der Nachteile bei einer Blitzdiät ist, dass der Körper seinen Verbrauch kurzzeitig herunterfährt und sozusagen <strong>in den „Sparmodus“ schaltet</strong>, bis bessere Zeiten kommen. Wenn du dann wieder normal isst, versucht der Körper besonders viel zu speichern, für die nächste Hungerperiode. Und schon stellt sich der berühmte <a href="http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/tschuss-jojo-effekt!" target="_blank">Jojo-Effekt</a> der Diäten ein.</p> <p> Zudem sind die anfänglich schnellen Erfolge zumeist auf einen <strong>erhöhten Wasserverlust</strong> zurückzuführen. Der eigentliche "Hüftspeck" bleibt. Wenn die Diät über mehrere Tage oder Wochen durchgeführt wird und sehr einseitig ist, kann es je nach Blitzdiät auch zu <strong>Mangelerscheinungen </strong>kommen.</p> <h2> Ernährungsumstellung und Bewegung sind der Schlüssel zum Erfolg</h2> <p> Um <strong>dauerhaft abzunehmen</strong>, kommt daher nur eine <a href="http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/tschuss-jojo-effekt!">Ernährungsumstellung</a> in Frage. Hierbei lernst du, auf die Bedürfnisse deines Körpers zu hören und dich gesund und ausgewogen zu ernähren. Und dies <strong>nicht während einer „Blitzperiode“</strong>, sondern langfristig. Neben einer gesunden Ernährung spielt dabei auch Bewegung eine wichtige Rolle. <strong>Mit Bewegung nimmt es sich leichter ab</strong>, und der Organismus kommt in Schwung. <strong>hörsport </strong>kann dir dabei helfen, <a href="http://www.hoersport.de/web/fitness/abnehmen">effektiv abzunehmen</a>.</p> Olaf Prieske 2012-06-12T11:57:48Z Ausdauertraining und freie Radikale Olaf Prieske http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/ausdauertraining-und-freie-radikale 2012-05-11T16:58:16Z 2012-05-09T09:46:28Z <p> <strong>Ausdauertraining ist eine beliebte Trainingsform, um überflüssige Pfunde loszuwerden. Einer Studie zufolge kann die regelmäßige Jogging-Runde aber auch dazu beitragen, den "oxidativen Stress" zu verringern, der zur Krankheitsanfälligkeit und Zellalterung beiträgt.</strong></p> <p> <strong><img alt="Joggendes Paerchen" id="Ausdauertraining" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=da7dc77a-8bf5-4145-b3a0-bda01aa2771f&amp;groupId=10613&amp;t=1336562963728" style="width: 600px; height: 399px; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" /></strong></p> <p> Allen Menschen, die abnehmen wollen, wird immer empfohlen, regelmäßig Ausdauertraining zu betreiben. Das ist auch nicht falsch, doch wenn Du deine <strong>Gewichtsabnahme</strong> beschleunigen möchtest, solltest du dazu noch Fitnesstraining machen, wie z.B. mit <a href="http://www.hoersport.de">hörsport</a>.</p> <h3> Mit Kraft- und Ausdauertraining auf dem Weg zum Idealgewicht.</h3> <p> Denn die Muskeln verbrauchen bei Belastung Energie, die sie überwiegend aus Fetten und Kohlenhydraten entnehmen. Je größer ein Muskel ist, umso größer ist auch die von ihm benötigte Menge an Energie. Deshalb gilt es inzwischen als optimaler Weg zur Gewichtsabnahme, die Muskelmasse durch <a href="http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/abnehmen-mit-fitnesstraining">gezieltes Fitnesstraining</a> zu erhöhen und die Muskeln dazu durch <strong>regelmäßiges Ausdauertraining</strong> zur Verbrennung von Energie anzuregen.</p> <h2> Verringerter oxidativer Stress durch Ausdauertraining</h2> <p> Doch Ausdauertraining besitzt offenbar noch einen <strong>weiteren Vorteil</strong>: Gemäß einer interessanten&nbsp;<a href="http://www.trainingsworld.com/training/ausdauertraining/ausdauertraining-oxidativer-stress-2263474.html" target="_blank">Studie</a> unter übergewichtigen Frauen verzeichneten die Teilnehmerinnen, die fünfmal pro Woche je 45 Minuten Ausdauersport betrieben haben, nach einem Jahr deutlich verbesserte Werte für die Sauerstoffaufnahme des Körpers. Im Durchschnitt waren es + 13,6 %. Die <strong>Sauerstoffaufnahme </strong>des Körpers ist ein Anzeichen für die Leistungsfähigkeit des Körpers. Daneben wurden um 6,2 % verringerte Marker für oxidativen Stress festgestellt. <strong>Oxidativer Stress</strong> wird durch freie Radikale ausgelöst.</p> <p> Freie Radikale stehen im Verdacht, die <strong>Hautalterung </strong>zu beschleunigen, doch es wird auch vermutet, dass sie zur <strong>Entstehung schwerwiegender Krankheiten</strong> wie Parkinson oder bestimmten Herzkrankheiten beitragen können. Daher lässt diese Studie die Interpretation zu, dass Du durch regelmäßiges Ausdauertraining nicht nur Dein Gewicht, sondern auch Deinen oxidativen Stress verringern kannst, und damit Deiner <strong>Gesundheit </strong>etwas Gutes tust.</p> Olaf Prieske 2012-05-09T09:46:28Z Shake fit als tolle Ergänzung zu hörsport Olaf Prieske http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/shake-fit-als-tolle-erganzung-zu-horsport 2012-05-03T11:58:22Z 2012-05-02T10:46:01Z <p> <strong>Personalisierung nicht nur beim Training. Mit dem neuen Sport-Produkt "shake fit" kann man sich jetzt einen Sportshake auf seine individuellen Bedürfnisse zusammenstellen lassen.</strong></p> <p> <strong><img alt="" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=79d0ac93-00d4-49b6-af8b-03658e921c68&amp;groupId=10613&amp;t=1335956632436" style="width: 600px; height: 495px; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" /></strong></p> <p> Das Prinzip der Personalisierung ist allen Hörsportlern bekannt. Jeder erhält nach dem einfachen Fitnesscheck ein individuell auf ihn oder sie zugeschnittenes Trainingsprogramm, das <strong>auf die Anforderungen des Sportlers perfekt abgestimmt</strong> ist. Diese Fokussierung auf die Kundenbedürfnisse ist einer der Gründe, die <strong>hörsport </strong>einzigartig macht. Jetzt gibt es ein weiteres Sport-Produkt, dass das Prinzip der Personalisierung umsetzt und sich zusätzlich toll mit hörsport kombinieren lässt.</p> <p> Dabei ist der Name Programm. Bei <strong>shake fit</strong> kann man sich einen <a href="http://shakefit.de/" target="_blank">personalisierten Sportshake</a><a class="sdfootnoteanc" href="#sdfootnote1sym" name="sdfootnote1anc"></a> zusammenstellen, der einzeln gemixt wird. In zwei einfachen Schritten, bei dem zunächst das sportliche Ziel bestimmt und dann die aktuelle körperliche Konstitution abgefragt wird, kreiert man sich einen eigenen Shake. Dieser Proteinshake ist dann genau auf den Sportler abgestimmt.</p> <p> <img alt="" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=6b4158c4-35cc-465b-8e2c-12cfa150b775&amp;groupId=10613&amp;t=1335956639687" style="width: 600px; height: 344px; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" /></p> <p> Wenn hörsport dein Personal Trainer für dein Training ist, dann ist shake fit dein <strong>Personal Trainer für deinen Shake</strong>. Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig und darüber hinaus erhält man das Produkt, das am besten zu einem passt und vollständig auf die eigenen Anforderungen zugeschnitten ist.</p> <p> Auch nett: Der shake fit Shake kann in sechs verschiedenen Geschmacksrichtungen bestellt werden und sogar laktosefrei oder gar vegan!</p> <p> <strong>Adrian Wilhelm</strong>, einer der Gründer von shake fit, beschreibt die Idee hinter shake fit wie folgt: „Die Erfahrungen bei The <a href="http://thenutritionshop.de/" target="_blank">Nutrition Shop</a><a class="sdfootnoteanc" href="#sdfootnote2sym" name="sdfootnote2anc"></a> einem Onlineshop für Sportnahrung haben gezeigt, dass es für Kunden sehr schwer ist das richtige Produkt bei der Vielzahl an Auswahlmöglichkeiten zu finden. Daraufhin haben wir das Prinzip um 180 Grad gedreht und nicht mehr das Produkt in den Vordergrund gestellt, sondern den Sportler. Bei shake fit bekommt jeder Sportler, egal ob sein Ziel <strong>Fettabbbau, Ausdauer oder Muskelaufbau </strong>ist das perfekte Produkt.“</p> Olaf Prieske 2012-05-02T10:46:01Z Tschüss Jojo-Effekt! Olaf Prieske http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/tschuss-jojo-effekt! 2012-06-08T09:36:22Z 2012-04-18T11:09:41Z <p> <strong>Richtig abnehmen - aber wie? In den Hochglanzmagazinen findet man jede Woche zahlreiche Diät-Neuheiten, mit denen das Abnehmen noch leichter fallen soll. "In sechs Wochen zur Traumfigur" - so schnell wie die Pfunde purzeln, sind sie nach Beendigung der Diät auch wieder da. Nachhaltigkeit bietet oft nur eine langfristige Ernährungsumstellung.</strong></p> <p> <strong><img alt="" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=3f662d00-b106-41f4-b1b0-c1c8b1369beb&amp;groupId=10613&amp;t=1334748862635" style="width: 600px; height: 400px; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" /></strong></p> <p> Wer etwas für seine Gesundheit tun möchte, sollte sich <strong>ausreichend bewegen</strong> und auf eine <strong>bewusste Ernährung</strong> achten. Um sein <a href="../../../web/fitness/blog/-/blogs/schwergewicht-fliegengewicht-und-was-ist-uberhaupt-ein-normalgewicht">Normalgewicht</a> zu erreichen und zu halten, sind Diäten nicht immer der beste Weg. Manchmal sind es sogar richtige <a href="http://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/abnehmen/diaetluegen/richtig-abnehmen_aid_7407.html">Irrwege</a>.</p> <h2> Diäten fördern einseitige Ernährung</h2> <p> Zeigen einige Diäten gerade anfangs schnelle Erfolge auf der Waage, sind die Nachteile dann später deutlich spürbar. Eine <strong>fettarme Diät</strong> z.B. scheint zwar das augenscheinliche Problem direkt anzugehen: Weniger Fett in der Nahrung hieße weniger Fett auf den Hüften. Großer <a href="http://www.deindiaetcoach.de/wissen/abnehmen-diaet/diaeten/lowfett/page/1.html" target="_blank">Nachteil der Low-Fat-Diät</a>: Hier sind auch Lebensmittel verboten, die wichtige <strong>fettlösliche Vitamine, Mineralien und essentielle Fettsäuren</strong> mit sich führen.</p> <p> Auch die <strong>Kohlenhydrate </strong>als alleinige Übeltäter zu betrachten ist umstritten. Die <a href="http://lexikon.huettenhilfe.de/diaet/atkins-diaet.html" target="_blank">Nachteile der kohlenhydratarmen Atkins-Diät</a> sind hinlänglich bekannt: Durch die fett- und eiweißreiche Kost wird das Risiko für <strong>Gicht, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen</strong> erhöht. Außerdem kann die geringe Aufnahme von frischem Obst und Gemüse sowie Milch- und Vollkornprodukten zu Vitamin- und Mineralstoffmangel führen.</p> <h2> Der Jojo-Effekt macht vielen Diäten einen Strich durch die Rechnung</h2> <p> Nicht nur die <strong>Einseitigkeit</strong> einiger Diäten hat Nachteile, sondern auch deren oft <strong>kurze Dauer</strong>. Die Konsequenz der schnellen Gewichtsabnahme ist der allseits bekannte <a href="http://www.apotheken-umschau.de/Abnehmen/So-verhindern-Sie-den-Jojo-Effekt-72851.html" target="_blank">Jojo-Effekt</a>.</p> <h3> Die effektive Lösung heißt "Ernährungsumstellung"!</h3> <p> Und wie kommt es zum Jojo-Effekt? Durch die reduzierte Nahrungsaufnahme wärend der Diät fährt der Körper seinen <strong>Energieumsatz herunter</strong>. Wenn man nach einer Diät dann wieder "normal" isst, speichert der Körper das nun wieder größere Nährstoffangebot als Fettreserven ein. Sprich, man nimmt dadurch sogar noch mehr zu als vor der Diät. Daher ist es klüger und effektiver, seine <strong>Ernährung langfristig umzustellen</strong>.</p> <h2> Tipps zur Ernährungsumstellung</h2> <ul> <li> <p> <b>Eine vielseitige und ausgewogene Ernährung ist wichtig</b>. Vollwertiges Essen hält gesund, fördert Leistung und Wohlbefinden. Ein paar Tipps hat die <a href="http://www.dge.de/modules.php?name=Content&amp;pa=showpage&amp;pid=15">Deutsche Gesellschaft für Ernährung</a> zusammengetragen. Außerdem liefert der <a href="http://www.onmeda.de/ratgeber/ernaehrung/" target="_blank">Ratgeber Ernährung</a> wichtige Informationen zu diesem Thema.</p> </li> <li> <p> <b>Wie hoch ist der individuelle Energiebedarf?</b><b> </b><span style="font-weight: normal">Der Energiebedarf ist ein wichtiger Richtwert: Wenn man sein Gewicht halten will, sollte die Energie der aufgenommenen Lebensmittel diesem Wert entsprechen. Möchte man abnehmen, sollte die Energiezufuhr 500-1.000 kcal unter dem Energiebedarf liegen (<a href="http://www.ellviva.de/Diaet-Abnehmen/Mischkost-Ernaehrungsgewohnheiten.html" target="_blank">kalorienreduzierte Mischkost</a>). Deinen Energiebedarf kannst du <a href="http://www.stern.de/tv/sterntv/kalorien-verbrauch-berechnen-sie-ihren-energiebedarf-623477.html" target="_blank">hier</a> ermitteln.</span></p> </li> <li> <p> <b>55-30-15-Regel</b>: Um den individuellen Energiebedarf zu decken, sollte sich die täglich aufgenommene Energiemenge aus 55% Kohlenhydraten, 30% Fett und 15% Eiweiß zusammensetzen. <a href="http://www.ernaehrung.de/tipps/allgemeine_infos/ernaehr13.php" target="_blank">Hier</a> findest du ein Rechenbeispiel.</p> </li> <li> <p> <b>Bewegung ist wichtig</b>. <a href="http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/abnehmen-mit-fitnesstraining">Abnehmen mit Sport</a> ist möglich. Körperliche Aktivität steigert den Energieumsatz und lässt einen so manche Esssünde schneller wieder vergessen.</p> </li> </ul> <p> Der individuelle Energiebedarf spielt in einer ausgewogenen Ernährung eine wichtige Rolle. Er sollte regelmäßig neu berechnet werden, weil sich die Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit verändert - insbesondere während einer Abnehmphase.</p> <p> Mit einer bewussten Ernährung und ausreichend Bewegung können <strong>Gewichtsprobleme viel leichter und nachhaltig bewältigt</strong> werden. Und vor dem Jojo-Effekt braucht man auch keine Angst mehr zu haben.</p> <p>  </p> <p> Einen Überblick über Online-Programme rund um Ernährung und Bewegung gibt es <a href="http://www.gofeminin.de/abnehmen/online-diaetprogramme-d30083c366686.html" target="_blank">hier</a><a href="http://www.gofeminin.de/abnehmen/online-diaetprogramme-d30083.html#366686" target="_blank">.</a></p> Olaf Prieske 2012-04-18T11:09:41Z Das wird ein Fest! Katharina Göbel http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/das-wird-ein-fest! 2012-04-05T13:46:16Z 2012-04-04T16:55:04Z <p>  </p> <style type="text/css">  <!--{cke_protected}{C}%3C!%2D%2D%0A%09%09%40page%20%7B%20margin%3A%202cm%20%7D%0A%09%09P%20%7B%20margin-bottom%3A%200.21cm%20%7D%0A%09%09A%3Alink%20%7B%20so-language%3A%20zxx%20%7D%0A%09%2D%2D%3E-<span style="font-weight: bold;">PP P</style> <p> <strong>Pünktlich zum Osterfest gibt es neue Trainings-Features auf <a href="http://www.hoersport.de/web/fitness/mitmachen" target="_blank">www.hoersport.de</a>, die euch das Training versüßen werden. </strong><strong>Das Beste ist: Im Gegensatz zu herkömmlichen Ostereiern müsst ihr nach den neuen Features nicht einmal suchen.</strong></p> <p style="margin-bottom: 0cm;"> <strong><img alt="Tulpen, Ostergruß" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=52e78d56-19f6-4f17-b9e6-6d642ff81087&amp;groupId=10613&amp;t=1333615026065" style="width: 280px; height: 373px;" /></strong></p> <h2> Charmant, männlich, jugendlich, weiblich ...</h2> <p style="margin-bottom: 0cm;"> Die von euch lang erwarteten neuen Trainerstimmen sind da. Ab sofort könnt ihr euch unter anderem von der deutschen Synchronstimme von Antonio Banderas durch euer Training führen lassen. Außerdem gibt es jeweils noch eine weitere männliche und weibliche Stimme zur Auswahl. Und für die „Gewohnheitstiere“ unter euch: Die „alte“ hörsport-Stimme ist natürlich auch noch dabei.</p> <p style="margin-bottom: 0cm"> Zur Stimmenauswahl kommt ihr ganz einfach, wenn ihr bei der Trainingsdauer die zusätzlichen Optionen ausklappt.</p> <p style="margin-bottom: 0cm;">  </p> <p style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;"> <img alt="Auswahl Trainingsdauer und Trainerstimmen" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=96c298fd-d726-473c-9ae0-bd4f2fdf2ee3&amp;groupId=10613&amp;t=1333558634465" style="margin-left: -50px; width: 550px; height: 299px;" /></p> <p style="margin-bottom: 0cm">  </p> <h2> Bilder, die bewegen</h2> <p style="margin-bottom: 0cm;"> Statt der Übungsbilder gibt es jetzt Übungsvideos. Für die Umsetzung konnten wir eine wunderbare österreichische Regisseurin mit brillantem Motivblick gewinnen. Musikvideos machen einen Großteil ihrer Regiearbeit aus. Für hörsport wechselte sie für einen Moment das Genre. Vor der Kamera turnte für uns sehr charmant eine Dame vom Fach, Sportstudentin Felizitas.</p> <p style="margin-bottom: 0cm;">  </p> <p style="margin-bottom: 0cm;">  </p> <p style="margin-bottom: 0cm;"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/QxT9lqCYIZ0?rel=0" width="560"></iframe></p> <p style="margin-bottom: 0cm;">  </p> <p style="margin-bottom: 0cm;">  </p> <p style="margin-bottom: 0cm;"> Die Fangemeinde von Sportwissenschaftler Olaf, der für die alten Bilder Model stand, muss aber nicht trauern: Für die Bizeps- und Trizepsübungen gab uns Olaf auch bei den Videos die sportlerische Ehre.</p> <p style="margin-bottom: 0cm"> Mit den Videos seid ihr jetzt noch besser im Bilde, was die einzelnen Übungsausführungen betrifft.</p> <p style="margin-bottom: 0cm">  </p> <p style="margin-bottom: 0cm"> Viel Spaß mit den neuen hörsport-Freuden und euch allen fröhliche Ostern!</p> <style type="text/css"> <br /><br /><br /></style> Katharina Göbel 2012-04-04T16:55:04Z doxter - Arzttermine online buchen Katharina Göbel http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/doxter-arzttermine-online-buchen 2014-06-10T12:46:20Z 2012-04-02T10:40:44Z <p> Einen Arzttermin schnell und absolut unkompliziert zu buchen, ohne lästige Warteschleife oder völlig überlastete Arzthelferin am Telefon? Einfach mal außerhalb der Sprechstunde einen Termin vereinbaren, wann es mir passt? Den passenden Spezialisten finden und zeitgleich mit nur einem Klick authentische Arztbewertungen anderer Patienten lesen? Das neue Online-Terminbuchungsportal für Arzttermine macht es möglich. Wer bei Google z.B. <a href="http://doxter.de/zahnarzt-berlin " target="_blank">Zahnarzt Berlin</a> eingibt oder einen Facharzt sucht, kommt künftig nicht mehr an doxter.de, dem jungen Start-up aus der Gesundheitsstadt Berlin vorbei!</p> <p>  </p> <p> <img alt="Frau die lächelt mit schönen Zähnen" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=88115548-0506-4d1a-bf4e-c76b01e6f530&amp;groupId=10613&amp;t=1333364224985" style="width: 300px; height: 258px;" /></p> <h2> Schnell und flexibel einen Termin buchen</h2> <p> Ein verbindlicher Termin kann innerhalb weniger Klicks und in nur 15 Sekunden gebucht werden! Eine übersichtliche Suchfunktion nach Fachrichtungen geordnet, hilft bei der Auswahl. Wer heute schon nach einem Zahnarzt in Berlin sucht, dem werden derzeit beinahe 300 Berliner Zahnärzte angezeigt. Auf der Stadtkarte von Google-Maps sieht der Patient sofort, welche Zahnarztpraxis am nächsten liegt. Auch erkennt der Patient durch die transparente Listenansicht sofort, welcher Spezialist über tendenziell freie Kapazitäten verfügt. Der Buchungs- bzw. Terminanfragevorgang selbst ist einfach, schnell und unkompliziert. Auch unerfahrene PC-Anwender finden sich intuitiv zurecht und können ihren persönlichen Wunschtermin online buchen. Was man für die&nbsp;Onlineterminvereinbarung braucht? Einen Wunscharzt (gibts bei doxter), einen Wunschtermin (gibts auch bei doxter), ein Handy für die sms-Tan (gibts überall, nur nicht bei doxter) - das wars! Sollte die Praxis den ausgesuchten Termin ausnahmsweise ändern müssen, wird der Patient informiert. In jedem Fall gibt es vor dem Termin noch eine Erinnerungs-sms von doxter – das ist Health &amp; Service 2.0.</p> <h2> Transparent und informativ - das doxter Arztprofil</h2> <p> Der jeweilige Arzt oder Gesundheitsdienstleister präsentiert sich und seine Praxis auf einer Art Mini- Homepage - dem doxter Arztprofil - in der auch ein Kalender mit freien Terminzeiten integriert ist.</p> <p> <img alt="Arztsuche" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=98c09923-3162-4c60-9b55-18c35b259cc2&amp;groupId=10613&amp;t=1333364224985" style="width: 600px; height: 223px;" /></p> <p> Zusätzlich können hilfreiche Informationen eingestellt werden, beispielsweise über die Ausbildung des Arztes, besondere Leistungen, die Praxis-Philosophie und über Mitgliedschaften in Verbänden. Ein hochwertiges Bild des Behandlers und ein paar zusätzliche Bilder der Praxisräume und des Teams geben dem Patienten visuelle Anreize und signalisieren Offenheit. Wer keine Bilder auf seinem Profil einstellt, erregt nicht die Aufmerksamkeit der potenziellen Neupatienten. Damit ist doxter mehr als nur ein innovatives Buchungs- und Informationssystem, sondern ein für die Arztpraxen günstiges und wirksames Online-Marketinginstrument zur Gewinnung von Neupatienten und zur besseren Auslastung von freien Praxiskapazitäten! Das Portal ist ein Gründungsprojekt der Charité Berlin.</p> <h2> Tipp für hörsport-Kunden</h2> <p> Sportverletzungen treten häufig nach dem abendlichen Training auf. Hier kann doxter nun seine Stärken voll ausspielen. Egal wann, egal wo. Jeder kann einfach per Smartphone einen Termin beim Spezialisten buchen. Sei es nun ein Orthopäde oder ein Physiotherapeut - bei doxter werdet Ihr fündig. Der Service ist zunächst noch auf Berlin beschränkt, in Kürze soll das Portal auch für Patienten in anderen größeren Städten zugänglich sein.</p> Katharina Göbel 2012-04-02T10:40:44Z hörsport. Singlesport? Katharina Göbel http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/horsport-singlesport 2012-03-28T07:21:47Z 2012-03-27T15:02:08Z <p style="margin-bottom: 0cm">  </p> <style type="text/css">  <!--{cke_protected}{C}%3C!%2D%2D%0A%09%09%40page%20%7B%20margin%3A%202cm%20%7D%0A%09%09P%20%7B%20margin-bottom%3A%200.21cm%20%7D%0A%09%2D%2D%</style><strong>„Ein Training nur für dich.“ - liest man auf der hörsport-Seite. Doch wird hörsport damit gleich zum Singlesport? Oder ist das Programm auch etwas für Familien?<br></strong><p></p><p style="margin-bottom: 0cm;"><strong></strong><br></p><p style="margin-bottom: 0cm;"><style type="text/css"> <!--{cke_protected}{C}%3C!%2D%2D%0A%09%09%40page%20%7B%20margin%3A%202cm%20%7D%0A%09%09P%20%7B%20margin-bottom%3A%200.21cm%20%7D%0A%09%2D%2D%3E--><br /></style> <h2> <img alt="" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=79d0e20c-c980-45bb-994d-d95904f14553&amp;groupId=10613&amp;t=1332861321444" /></h2> <p>  </p> <p style="margin-bottom: 0cm"> "Nicht besonders familientauglich" sei das Programm hörsport. So urteilte Ende Februrar abschließend die Wettbewerbs-Jury zum digitalen <a href="http://www.aok-leonardo.de" target="_blank">Präventionspreis AOK-Leonardo</a>. Die Preisausschreibung konzentrierte sich in diesem Jahr auf das Thema Familiengesundheit. Diesen gesetzten Fokus sahen wir mit unserem Programm hörsport durchaus bedient und reichten unsere Bewerbung für den von der AOK ausgelobten Preis ein. Auch die Jury wertete hörsport zunächst als ein Programm, das einen wichtigen Beitrag zur Familiengesundheit leistet. Nach einem erfolgreich geschafften Vorentscheid waren wir mit fünf anderen Teams in der Schlussrunde. Und dann hieß es auf einmal vonseiten der Jury: „nicht familientauglich“.</p> <p style="margin-bottom: 0cm;">  </p> <h2> Ein Juryentscheid und seine Folgen</h2> <p style="margin-bottom: 0cm;">  </p> <style type="text/css">  <!--{cke_protected}{C}%3C!%2D%2D%0A%09%09%40page%20%7B%20margin%3A%202cm%20%7D%0A%09%09P%20%7B%20margin-bottom%3A%200.21cm%20%7D%0A%09%2D%2D%3E--><br /></style> <p style="margin-bottom: 0cm"> Natürlich können wir verlieren. Und wir gratulieren den <a href="http://www.aok-leonardo.de/wettbewerb-2012/preisverleihung-2012/" target="_blank">Preisträgern</a>. Aber die Begründung „nicht familientauglich“ hat uns doch in eine kleine Sinnkrise gestürzt. Denn war es nicht eines unserer Hauptanliegen, ein Sportprogramm zu entwickeln, das sich in jeden Alltag integrieren lässt. Vor allem eben auch in den Alltag jener Menschen, denen zwischen Beruf und Familie oft wenig Zeit bleibt, Sport zu treiben. Träumten wir nicht von Kindern, die ihren Eltern beim hörsport machen zuschauen, sie dabei anfeuern, vielleicht auch mitturnen oder gar dem Vater die „Hantel“ beim Bizepstraining ersetzen – in jedem Fall mitbekommen, dass Bewegung wichtig ist und gut tut. Oder von Müttern, die bequem von zuhause aus Rückbildung machen können, wenn das Baby ein spontanes Nickerchen hält. Und von Großeltern, die als Silver Surfer den Enkeln stolz ihren hörsport-Account zeigen.....</p> <p style="margin-bottom: 0cm">  </p> <p style="margin-bottom: 0cm"> Und dann das: „nicht besonders familienfreundlich“.</p> <p style="margin-bottom: 0cm;">  </p> <p style="margin-bottom: 0cm;"> <img alt="" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=e5ddcdbf-a8b3-47e0-bd51-33abc0eca4d8&amp;groupId=10613&amp;t=1332861321436" /></p> <p style="margin-bottom: 0cm">  </p> <p style="margin-bottom: 0cm"> Eignet sich hörsport etwa nur für Menschen, die unabhängig von Familie frei auf Trimmdichpfaden wandeln? Oder ist hörsport etwas für jede Lebenssituation?</p> <p style="margin-bottom: 0cm">  </p> <p style="margin-bottom: 0cm"> Was sagt ihr dazu? Das interessiert uns.</p> Katharina Göbel 2012-03-27T15:02:08Z Warum Pausen beim Trainieren wichtig sind Olaf Prieske http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/warum-pausen-beim-trainieren-wichtig-sind 2012-04-10T08:39:39Z 2012-03-20T10:30:50Z <p> <strong>Viel bringt viel? Stimmt nicht - zumindest nicht beim Fitnesstraining. Denn Muskeln brauchen auch Pausen um sich zu entwickeln.</strong></p> <p> <strong><img alt="" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=b6d239e6-89fd-4f86-837d-12b935d21144&amp;groupId=10613&amp;t=1332240247160" style="width: 600px; height: 400px; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" /></strong></p> <p> Manchmal hat uns der Elan gepackt, wir wollen schnell Erfolge sehen und machen <strong>jeden Tag</strong> Sit-Ups, Push-Ups oder Kniebeugen. Doch das bringt nichts.</p> <h3> Weniger ist oft mehr!</h3> <p> Muskeln, die jeden Tag gleichermaßen stark beansprucht werden, haben nicht genügend Zeit, um sich zu erholen. Die Folge: zu schnell sind sie erschöpft, ihre Leistung lässt sich nicht weiter steigern. Die <strong>Verletzungsgefahr </strong>steigt.</p> <h2> Das passiert im Körper</h2> <p> Bei einem intensiven Krafttraining powern sich die Muskeln aus. Nach dem Training sind ihre <strong>Energiespeicher leer</strong> und oft weisen die Muskelfasern <strong>feinste Verletzungen</strong> auf. Um sich zu erholen, brauchen die Muskeln ein bis drei Tage. Bei <a href="http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/muskelkater-%E2%80%93-muss-ein-gutes-training-schmerzen" target="_blank">Muskelkater</a> sogar noch etwas länger.</p> <p> Die Goethe-Universität in Frankfurt am Main hat den Muskelaufbau in Abhängigkeit zur <strong>Trainingshäufigkeit </strong>erforscht. Unter den Probanden&nbsp;waren sowohl Anfänger als auch erfahrene Kraftsportler. Acht Wochen lang haben sie ein bis dreimal in der Woche trainiert. <a href="http://www.medicalsportsnetwork.de/archive/250123/Trainingshaeufigkeit-beim-Hypertrophietraining.html" target="_blank">Das Ergebnis</a>: beim Krafttraining erzielten diejenigen das beste Verhältnis von Aufwand und Effektivität, die <strong>zweimal pro Woche</strong> trainiert haben.</p> <h2> Der Muskel liebt beides: anspannen wie entspannen!</h2> <p> Deshalb beim Trainieren die <strong>Entspannung </strong>nicht vergessen. Das gilt nicht nur für die einzelnen Trainingseinheiten, sondern auch langfristig. Also nicht das ganze Jahr mit der gleichen Intensität trainieren, sondern immer wieder <strong>Ruhephasen einbauen</strong> oder vielleicht sogar für kurze Zeit die Sportart wechseln.</p> <p> Dafür gibt es beim hörsport-Training auch immer wieder Phasen, in denen man leichtere Übungen macht. Außerdem wechseln die Übungen ständig. Das garantiert die <strong>besten Trainingserfolge</strong>, beugt Verletzungen vor und verhindert, dass der Körper ausbrennt oder sich an monotonen, immer gleichen Übungen abnutzt.</p> <h2> Zu viel des Guten</h2> <p> Wer über einen längeren Zeitraum, intensiv trainiert und Ruhepausen nicht einhält, kann seine Muskeln überlasten – mit <strong>ernsten Folgen</strong>. Ein <a href="http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/uebertraining-zu-hart-trainieren-bringt-nichts_aid_11082.html" target="_blank">Übertraining</a> erkennt man daran, dass über mindestens zwei Wochen lang die Trainingsleistung zurückgeht, ohne dass es eine Erklärung, wie zum Beispiel eine Krankheit, dafür gibt.</p> <h3> Ein Missverhältnis von Belastung und Erholung führt zu deutlichem Leistungsabfall.</h3> <p> Durch das <strong>Missverhältnis </strong>von Belastung und Erholung kommt es im Körper zu einer hormonellen Umstellung mit den klassischen <strong>Symptomen </strong>Leistungsabfall, Müdigkeit, Unwohlsein, Schlafstörung oder schlappe Muskeln (“schwere Beine”).</p> <p> Wenn es so weit gekommen ist, kann man sein Training erstmal vergessen. Da hilft dann nur die körperliche <strong>Belastung drastisch zu reduzieren</strong>. Die Regeneration kann bis zu mehreren Wochen, manchmal bis zu mehreren Monaten dauern. Wenn du allerdings mit hörsport trainierst, bist du auf der sicheren Seite. Das <a href="http://www.hoersport.de">hörsport</a>-Trainingsprogramm achtet auf Ruhezeiten und gibt den Muskeln, was sie am liebsten haben: den <strong>Wechsel von An- und Entspannung</strong>.</p> Olaf Prieske 2012-03-20T10:30:50Z Wunderwaffe Grüner Tee Olaf Prieske http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/wunderwaffe-gruner-tee 2012-02-13T12:44:30Z 2012-02-13T11:19:53Z <p> <strong>Gerade in der kalten Jahreszeit tut ein heißer Tee gut. Er wärmt auf und kann je nach Sorte und Ziehzeit eine beruhigende oder eher eine anregende Wirkung haben. Eine regelrechte Wunderwaffe in Sachen Gesundheitsförderung ist dabei der Grüne Tee. Der Genuss von grünem Tee hat positive Wirkungen auf das Herz-Kreislauf-Systems und das Immunsystem. Sogar beim Abnehmen soll er helfen.</strong></p> <p> <img alt="Teetasse und Kanne mit Grünem Tee" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=5c2084b7-c4ea-4c9c-8758-3da772f5c5fd&amp;groupId=10613&amp;t=1329132061746" style="width: 600px; height: 400px; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" title="Wunderwaffe Grüner Tee" /></p> <p> Das Lieblingsgetränk der Deutschen ist der Kaffee. Doch laut des <a href="http://www.teeverband.de/jahresbericht_2010.pdf" target="_blank">Jahresberichts 2010</a> des Deutschen Teeverbandes erfreut sich auch der Tee einer wachsenden Beliebtheit. Neben den vielen Kräuter- und Früchtetees zählen der Schwarze und der Grüne Tee zu den <strong>Klassikern</strong>. Dem Bericht nach trinkt jeder Deutsche im Durchschnitt knapp 26 Liter Schwarz- oder Grüntee pro Jahr. Gerade dem Grünen Tee wird dabei eine besondere <strong>gesundheitsfördernde Bedeutung</strong> zugeschrieben.</p> <h3> Die Entdeckung des Grünen Tees.</h3> <p style="margin-bottom: 0cm"> Der Legende nach wehte vor knapp 5.000 Jahren ein Windstoß das Blatt eines wildwachsenden Teestrauchs in die mit heißem Wasser gefüllte Schale des chinesischen Kaiser Cheng Nung. Dass ihm da ein wahres Wundermittel in die Schale geflattert ist, konnte der Kaiser in dem Moment wohl kaum ahnen.</p> <p> Heute sind - dank <a href="http://idw-online.de/de/news448091" target="_blank">über 100 klinischer Studien</a> - die positiven Auswirkungen von Grünem Tee auf verschiedene Krankheitsbilder bekannt.</p> <h2> Wirkungen auf Herz, Immunsystem und Stoffwechsel</h2> <p> Unter anderem wurde im Rahmen einer <a href="http://www.medizinauskunft.de/artikel/gesund/Essen_Trinken/14_09_teetrinker.php" target="_blank">japanischen Studie</a> heraus gefunden, dass Grüner Tee hilft, das Risiko zu verringern, an <strong>Herz-Kreislauf-Erkrankungen</strong> zu sterben. Das Ergebnis einer Studie der Berliner Charité zeigt die positiven Wirkungen des Getränks auf das Immunsystem: Patienten mit <strong>Multiple Sklerose</strong> können die <a href="http://www.dmsg.de/multiple-sklerose-news/index.php?w3pid=news&amp;kategorie=therapien&amp;anr=1122&amp;suchbegriffe=gr%FCner%20tee" target="_blank">nervenzellschützenden Eigenschaften</a> des Grünen Tees zu Gute kommen.</p> <h3> Grüner Tee kann beim Abnehmen helfen.</h3> <p> In weiteren Experimenten wurde zudem die Wirkung auf <strong>Übergewicht und Stoffwechsel </strong>untersucht. Am Deutschen Institut für Ernährungsforschung (DIfE) in Potsdam hat man z.B. festgestellt, dass Grüner Tee die <a href="http://gruener-tee-abnehmen.blogspot.com/2009/02/abnehmen-gruner-tee-hilft-bei-diat.html" target="_blank">Fettverbrennung fördert</a> und gar die Nahrungsmittelaufnahme über den Darm herabsetzt. Das lässt auch eine Untersuchung mit japanischen Männern vermuten, bei denen eine 3-monatige Diät erfolgreicher war, wenn begleitend Grüner Tee getrunken wurde. Gleichzeitig verbesserten sich außerdem noch die <strong>Cholesterinwerte</strong>.</p> <p> Eine aktuelle Studie im amerikanischen "Journal of Nutrition" zeigt sogar, dass mit Grünem Tee der Bildung einer <strong>Fettleber </strong>vorgebeugt werden kann, die häufig durch starkes <a href="http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/schwergewicht-fliegengewicht-und-was-ist-uberhaupt-ein-normalgewicht" target="_blank">Übergewicht</a> verursacht wird.</p> <h2> Das Geheimnis der Wunderwaffe</h2> <p> Doch was macht den Grünen Tee zu einer solchen Geheimwaffe in Sachen Gesundheitsförderung? Der Tee enthält <strong>Pflanzenstoffe</strong>, die – ähnlich wie viele Vitamine – vor allem die Fähigkeit besitzen, <strong>freie Radikale</strong> im Körper abzufangen und so die Zellen vor antioxidativem Stress zu schützen. Im Grünen Tee ist es besonders der Pflanzenstoff Epigallocatechingallat (EGCG), der für die gesundheitsfördernden Effekte sorgt.</p> <p> Um die positiven Wirkungen des Tees optimal auszunutzen, können die folgenden <strong>Tipps zur Zubereitung </strong>als Orientierung genutzt werden:</p> <p style="margin-left: 40px;"> • Temperatur des Wasser zwischen 50 und 90°C (ideal: etwa 70°C)</p> <p style="margin-left: 40px;"> • Ziehzeit etwa 2 bis 3 Minuten (mit längerer Ziehzeit wird der Tee immer bitterer)</p> <p style="margin-left: 40px;">  </p> <p> Grüner Tee ist somit nicht nur etwas für Genießer und Teekenner. Neben körperlicher Aktivität und einer Ernährungsumstellung kann dieser Tee auch dabei unterstützen, ein paar <strong>überflüssige Pfunde zu verlieren</strong>.</p> Olaf Prieske 2012-02-13T11:19:53Z So trainiert ihr - ein neues hörsport-Feature ist da! Katharina Göbel http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/so-trainiert-ihr-ein-neues-horsport-feature-ist-da! 2012-07-31T12:32:10Z 2012-02-03T11:54:58Z <p> <strong>Ihr wollt eure Trainingsfortschritte und -erfolge sehen - dazu habt ihr ab jetzt die Möglichkeit. Mit unserem neuen Feature "Fortschritt".</strong></p> <p>  </p> <p style="text-align: right; "> <img alt="" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?img_id=130607&amp;t=1328270530418" style="float: right; width: 642px; height: 320px;" /></p> <p> Unter der neuen <strong>Rubrik "Fortschritt"</strong> könnt ihr ab sofort sehen, wie regelmäßig ihr trainiert, welchen Schwierigkeitsgrad ihr bereits erreicht und wie ihr in den einzelnen Kategorien eure Fitness gesteigert habt.</p> <p>  </p> <h2> Und wo findet ihr die neue Rubrik?</h2> <p> In eurer Trainingsübersicht klickt ihr einfach in der Leiste oben auf das <strong>Feld "Fortschritt"</strong> und es öffnet sich die Seite mit eurem <strong>persönlichen Trainingsdiagramm</strong>. Das Diagramm zeigt euer gesamtes Training an. Die drei farbigen Linien stehen für die Körperkategorien "Oberkörper", "Rumpf" und "Unterkörper". Ihr könnt also genau nachvollziehen, wie ihr eure Fitness in jedem einzelnen Bereich verbessert habt.</p> <p>  </p> <h2> Und was bedeuten die Sterne?</h2> <p> Jeder Stern steht für eine absolvierte Trainingseinheit. Die Farbe und Größe des Sterns symbolisieren die Dauer der Trainingseinheit. &nbsp;Das geht von&nbsp;Blau für sehr kurz&nbsp;<img alt="" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=5beca804-35ae-4d5d-885c-f27a19dccb9c&amp;groupId=10613&amp;t=1328273281282" style="border-style: initial; border-color: initial; width: 7px; height: 7px; " />&nbsp;und kurz&nbsp;<img alt="" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=2aab31d0-651c-4782-8556-5de61c1457d0&amp;groupId=10613&amp;t=1328273158687" style="border-style: initial; border-color: initial; width: 10px; height: 9px; " />&nbsp;über Gold für optimale Trainingslänge&nbsp;<img alt="" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=3469727a-f1be-467f-a0e3-ef5439a965e3&amp;groupId=10613&amp;t=1328273263314" style="border-style: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-color: initial; width: 15px; height: 13px; " />&nbsp;zu&nbsp;Rot für sehr lang&nbsp;<img alt="" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=38f5b3a9-32aa-41fc-a436-d79d07a2549d&amp;groupId=10613&amp;t=1328273272976" style="width: 12px; height: 12px; " />.&nbsp;Wenn ihr mit der Maus über die Sterne geht, bekommt ihr die Trainingsdetails angezeigt, wie Datum und Dauer des Trainings sowie den Schwierigkeitsgrad.</p> Katharina Göbel 2012-02-03T11:54:58Z Rückenschmerzen? Bewegen hilft. Olaf Prieske http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/ruckenschmerzen-bewegen-hilft 2012-04-10T08:40:59Z 2012-01-31T08:29:26Z <p> <strong>Vier von zehn Personen haben Probleme mit dem Rücken. Im Jahr werden durchschnittlich 230.000 Bandscheiben-OPs vorgenommen. Tendenz steigend. Doch eine Bandscheiben-OP schützt vor Rückenschmerz nicht. Die Symptome werden zwar kurzfristig gemindert, die Ursachen, wie eine schlecht ausgebildete Rumpfmuskulatur und Stress bleiben jedoch vielfach unbehandelt. Und diesen beiden Hauptgründen für den Rückenschmerz begegnet man am besten mit Bewegung anstatt mit dem Skapell.</strong></p> <p> <img alt="Rueckenschmerz: Mann haelt sich den schmerzhaften Ruecken" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=b027b862-ac0b-4180-9834-f25b018bf11f&amp;groupId=10613&amp;t=1327999262864" style="width: 600px; height: 390px; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" title="Rueckenschmerzen? Bewegung hilft." /></p> <p> In Deutschland zählen akute Rückenschmerzen zu den Hauptgründen einen Arzt aufzusuchen. Auslöser für ein akutes Rückenleiden kann schon das Heben eines Wasserkastens sein. In 90 Prozent der Fälle <strong>verschwindet dieses akute Leiden nach etwa 3 Monaten</strong> wieder. Bei dem kleineren Anteil der Betroffenen wird der Schmerz <strong>chronisch</strong>, d.h. dauerhafte Rückenschmerzen über Jahre.</p> <h2> Sind Operationen immer gerechtfertigt?</h2> <p> Oftmals wird von medizinischer Seite versucht, dem Rückenleiden der Patienten mit operativen Maßnahmen zu begegnen. Laut eines <a href="http://www.spiegel.de/spiegel/print/d-80726233.html" target="_blank">Spiegel-Artikels</a> ist die Anzahl der <strong>Bandscheiben-OPs</strong> im Zeitraum von 2004 bis 2009 um 43 Prozent gestiegen.</p> <p> Die Zahl der Operationen mit <strong>Bandscheibenentfernungen </strong>und zusätzlichen Verschraubungen von Wirbelknochen ist gar um 220 Prozent größer als 2004. Durch die operativen Eingriffe sollen vor allem mechanische Fehlerbilder an Bandscheibe und Co. korrigiert werden. <strong>Doch ist ein Fehler in der Mechanik das Problem? </strong></p> <h4> Etliche Rückendoktoren operieren am Problem vorbei und das mit immer neuen Modebehandlungen</h4> <p> so der Spiegel weiter. Fragen zu <strong>Erkennung, Vorbeugung und Behandlung</strong> von Rückenbeschwerden sollen deshalb in dem deutschlandweiten Forschungsprojekt "<a href="http://www.uni-potsdam.de/pm/news/archiv/up/date/2011/11/16/2011-234.html" target="_blank">Ran Rücken</a>" unter der Leitung des Potsdamer Sportmediziners Prof. Dr. Frank Mayer genauer auf den Grund gegangen werden.</p> <h3> Dauerstress und Bewegungsmangel setzen dem Rücken zu.</h3> <p> Denn vieles deutet darauf hin, dass weniger der Zustand der Wirbelsäule und seiner Bausteine die Ursache für Rückenschmerzen sind, sondern vielmehr der Dauerstress und eine schlecht ausgebildete Rumpfmuskulatur. Menschen, die einem permanenten Stress ausgesetzt sind, verändern ihre Körperhaltung und <strong>übertragen die psychische Anspannung auch auf ihren Rücken</strong>.</p> <p> Außerdem sorgt der Bewegungsmangel in den Zivilisationsgesellschaften dafür, dass die <strong>Muskulatur zu selten zum Einsatz</strong> kommt und dadurch "verkümmert". Besonders die Rumpfmuskeln erfüllen ihre Aufgabe der Koordination und Stabilisierung von Bewegungen nur unzureichend.</p> <h2> Körperliche Aktivität gegen Rückenschmerzen</h2> <p> Bewegung ist deshalb das <strong>beste Mittel zur Vorbeugung</strong> von Rückenbeschwerden. Besonders wertvoll sind dafür Fitnessangebote, bei denen der Rumpf immer wieder aktiv miteinbezogen wird, wie z.B. bei <a href="http://www.hoersport.de">hörsport</a>. Laut dem Spiegel können Aerobic- und Krafttrainings-Programme zudem auch <strong>chronische Rückenschmerzen lindern</strong>: "körperliche Bewegung kann auf malträtierte Rücken wirken wie eine gute Medizin. Krafttraining führt ebenso zu Verbesserungen wie Yoga, Feldenkrais oder etwa Pilates".</p> Olaf Prieske 2012-01-31T08:29:26Z Schwergewicht? Fliegengewicht? Und was ist überhaupt ein Normalgewicht? Olaf Prieske http://www.hoersport.de/web/fitness/blog/-/blogs/schwergewicht-fliegengewicht-und-was-ist-uberhaupt-ein-normalgewicht 2012-01-09T08:44:59Z 2012-01-06T09:38:53Z <p style="margin-bottom: 0cm;"> <strong>Nach Gans, Silvesterbowle und wenig Bewegung unter dem Weihnachtsbaum fühlen wir uns Anfang Januar wahrscheinlich alle ein bisschen schwergewichtig. Solange das Gefühl keine Entsprechung in einem über das Jahr anwachsenden Bauch findet, ist alles in Ordnung. Denn das Körpergewicht hat einen entscheidenden Einfluss auf unsere Gesundheit. Übergewicht ist ein bedeutender Risikofaktor für Diabetes, Bluthochdruck oder Fettstoffwechselerkrankungen. Doch ab welchem Gewicht bin ich übergewichtig? Und wieviel darf ich wiegen, um in der Norm zu sein?</strong></p> <p style="margin-bottom: 0cm;"> <strong><img alt="Füße auf einer Personenwaage" src="http://www.hoersport.de/image/image_gallery?uuid=1b8386c7-35fd-4725-aca6-e02b1d73e068&amp;groupId=10613&amp;t=1325842901793" style="width: 600px; height: 388px; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" title="Körpergewicht - was ist normal?" /></strong></p> <p> Starkes <strong>Übergewicht</strong> ist gesundheitsschädlich – darüber sind sich die Gesundheitsexperten weltweit einig. Übergewicht ist ein entscheidender <a href="http://endokrinologie.universimed.com/artikel/adipositas-risikofaktor-f%C3%BCr-diabetes-und-koronare-herzerkrankung" target="_blank">Risikofaktor</a> für die Entstehung von Stoffwechsel- und Herz-Kreislauferkrankungen. Abnehmen kann helfen, dieses Risiko nicht nur kurz- sondern auch langfristig zu verringern: Studien belegen, dass durch eine <a href="http://www.welt.de/print-welt/article284238/Auch_ohne_Medikamente_laesst_sich_ein_hoher_Blutdruck_senken.html" target="_blank">Gewichtsreduktion</a> die Gefahr, an Bluthochdruck (Hypertonie) zu erkranken, nachhaltig reduziert werden kann.</p> <h3> Sowohl Über- als auch Untergewicht bergen entscheidende Gesundheitsrisiken.</h3> <p> Abnehmen aber bitte nur in Maßen, denn auch ein zu <strong>niedriges Körpergewicht</strong> kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Erhöhte Infektanfälligkeit, Durchblutungsstörungen, Osteoporose oder Beeinträchtigung der Hormonregulation sind nur einige <a href="http://www.ernaehrung.de/tipps/untergewicht/unter10.php" target="_blank">Folgen von krankhaftem Untergewicht</a>.</p> <p> Dass <strong>weder Über- noch Untergewicht</strong> förderlich für die Gesundheit sind, belegt auch die <a href="http://www.medizinauskunft.de/artikel/diagnose/krankheiten/Weitere/23_05_dick_duenn.php">Studie</a> eines amerikanischen Forscherteams: Die über mehrere Jahre angelegte Untersuchung zeigt, dass sowohl ein zu hohes als auch ein zu geringes Körpergewicht zu einer erhöhten Sterblichkeitsrate führen.</p> <p> Um die Chancen auf ein langes gesundes Leben zu erhöhen, sollte also jeder von uns versuchen, sein <strong>individuelles Normal- oder Idealgewicht</strong> zu erreichen und zu halten.</p> <h2> Und was ist nun mein Normal- bzw. Idealgewicht? Die Berechnungen nach Broca.</h2> <p> Eine erste Maßzahl zum <strong>Normalgewicht </strong>geht auf den französischen Mediziner und Anthropologen Paul Broca zurück. Der <strong>Broca-Index</strong> beschreibt den Zusammenhang von Körpergröße und -gewicht mit der simplen Formel:</p> <h4> Körpergröße in cm - 100 = Normalgewicht</h4> <p> Das <strong>Idealgewicht </strong>wiederum beträgt bei Männern 90% und bei Frauen 85% des Normalgewichtes.</p> <h2> Normal, unter, über – der Body-Maß-Index gibt Auskunft</h2> <p> Der <strong>Body-Maß-Index</strong>, kurz BMI, stellt ebenfalls den Zusammenhang von Körpergewicht und -größe dar. Man errechnet den BMI, indem man sein Körpergewicht durch die Körpergröße (in m) zum Quadrat teilt.</p> <h4> Körpergewicht : (Körpergröße in m)² = Body-Maß-Index</h4> <p> Alle Werte, die zwischen 18,5 bis 24,99 [kg/m²] liegen, werden von der Weltgesundheitsorganisation <a href="http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html" target="_blank">WHO</a> als normalgewichtig eingeschätzt. Ab einem BMI von 30 spricht man offiziell von dem Krankheitsbild „<strong>Adipositas</strong>“ (Fettleibigkeit). <a href="http://jumk.de/bmi/" target="_blank">Hier</a> kann jeder sein Nomal- und Idealgewichts sowie seinen BMI berechnen lassen.</p> <h2> Grenzen und Konsequenzen von Broca und BMI</h2> <p> Die Berechnungen des individuellen Normal- und Idealgewichtes nach Broca und des BMI haben natürlich auch ihre <strong>Grenzen</strong>. So fällt z.B. für sehr kleine Menschen das Broca-Idealgewicht zu klein, für sehr große Menschen hingegen zu groß aus. Zudem spielen natürlich das Alter und das Geschlecht eine wichtige Rolle.</p> <p> Beide Methoden unterscheiden in ihren Berechnungen außerdem nicht die wichtige Zusammensetzung aus <strong>fettfreier Körpermasse und Körperfett</strong>. Das heißt, nach ihrem BMI gelten sehr trainierte Sportler mitunter als übergewichtig, da sie auf Grund ihrer Muskelmasse einen hohen BMI haben. Auch deshalb wurden <strong>viele weitere Methoden</strong> entwickelt, das Körpergewicht einzuschätzen (z.B. Taille-Hüft-Quotient, Fett-freier-Masse-Index).</p> <h3> Der BMI ist nach wie vor der weltweit anerkannte Maßstab zur Beurteilung des Körpergewichtes.</h3> <p> Trotz der eingeschränkten Aussagekraft gilt der BMI international nach wie vor als der Index zur Einschätzung des Körpergewichtes und für den Nicht- und Breitensportler als ein <strong>zuverlässiger Maßstab</strong>.</p> <p> Wenn du nach dem BMI Probleme mit dem Körpergewicht hast, solltest du dringend etwas tun, um dein Normalgewicht zu erreichen. Das Training mit <strong>hörsport </strong>kann dir dabei helfen, bewusst und nachhaltig abzunehmen – <a href="http://www.hoersport.de/web/fitness/mitmachen">probiere es aus</a>!</p> Olaf Prieske 2012-01-06T09:38:53Z