Wer abnehmen möchte, muss sich bewegen. Die meisten betreiben deshalb Ausdauersport, wie Joggen oder Schwimmen. Immer häufiger allerdings wird Fitnesstraining empfohlen. Denn das baut Muskeln auf und die verbrennen Kalorien, sogar im Schlaf.
Auch auf dem Sofa werden Kalorien verbraucht – aber nicht genug!
Leben benötigt Energie. Jede Sekunde verbrennt unser Körper Kalorien, damit unsere Zellen arbeiten können und unsere Körperfunktionen wie z.B. Atmung oder Herzschlag aufrecht erhalten werden. Das heißt, auch wenn wir nichts tun – sogar wenn wir schlafen – brauchen wir Energie, vorwiegend aus den Nährstoffen Fette und Kohlenhydrate. Je aktiver wir werden, desto mehr Kalorien müssen wir verbrennen, ist z.B. bei Fit-im-Alltag zu lesen.
Die Fett-weg-Rechnung
Die Rechnung ist ganz einfach: Wenn wir mehr Energie verbrauchen als wir aufnehmen, holt sich der Körper die Energie aus den Fettpölsterchen – und bringt sie so zum Schmelzen. Das heißt, wer gesund abnehmen möchte, muss Kalorien reduzieren und sich mehr bewegen. Der Vorteil von Bewegung: Nicht nur während wir Sport treiben verbrauchen wir mehr Energie, sondern auch dann noch, wenn wir schon wieder gemütlich in der Wanne oder auf dem Sofa liegen – wegen des so genannten Nachbrenneffektes. Der höhere Energieverbrauch hält noch eine ganze Weile nach dem Training an. Denn der Stoffwechsel beruhigt sich erst langsam wieder. Außerdem müssen die Zellen nach der Belastung ihre Energiespeicher erst wieder auffüllen – auch das kostet zusätzliche Energie.
Wissenschaftler der Yale University haben herausgefunden, dass, wer sehr viel Sport treibt, nicht nur während oder nach dem Training, sondern immer, auch im Ruhezustand, einen höheren Energieumsatz hat. Die Studie hat gezeigt, dass bei Sportlern in den Mitchondrien, also in den Kraftwerken der Zellen, die Verbrennung der Nährstoffe um 54% höher ist als bei Nicht-Sportlern.
Muskeln – die besten Diät-Helfer
Beim einem Fitnesstraining geht es um die Ausbildung der Muskulatur – und Muskeln sind sehr effektive Helfer, wenn es ums Abnehmen geht. Wer mehr Muskeln hat, verbrennt auch mehr. Denn: Unser Tagesenergieumsatz in Ruhe (Grundumsatz) hängt von unserer Muskelmasse ab. Die Gesellschaft für Ernährungsforschung:
“Je mehr Muskeln, desto höher der Grundumsatz, […] desto mehr Kalorien werden verbrannt”.
Dabei scheinen schon kleine Unterschiede in der Muskelmasse einen deutlichen Einfluss auf unseren Kalorienverbrauch zu haben. Der amerikanische Biochemiker Robert Wolfe hat herausgefunden:
“Jede Abweichung von 10 kg der fettfreien Körpermasse entspricht einem Unterschied von 100 kcal pro Tag.”
Und eine Studie der University of Vermont mit jungen Frauen hat sogar gezeigt, dass der Grundumsatz um etwa 40 kcal pro einem kg Muskelmasse gesteigert wurde. Das liegt daran, dass andere Organsyteme, wie das Herz-Kreislauf-System, mit der Muskelmasse zusammenhängen und ebenfalls Energie benötigen. Das heißt: Wir müssen keine Riesenmukkis haben, um unseren Energieverbrauch anzukurbeln. Mit jedem Gramm Muskulatur, den wir uns mit Fitnesstraining, zum Beispiel im Verein oder zuhause mit hörsport, antrainieren, verbrennen wir mehr Kalorien.
Schließlich lässt sich durch gezieltes Fitnesstraining auch der Nachbrenneffekt vergrößern. Auch der hängt nach einer australischen Studie von der Muskelmasse ab. Denn die aufzufüllenden Energiespeicher sind größer. Die Zellen brauchen nach einem Fitnesstraining deutlich länger, um sich zu erholen, als nach einem Ausdauertraining.
Mit Fitnesstraining leichter abnehmen
Im Kampf gegen Fettpölsterchen ist Fitnesstraining, zum Beispiel mit dem Programm von hörsport, eine perfekte Ergänzung zum Joggen oder Schwimmen. Das bedeutet jetzt nicht jeden Tag Sit-Ups: Viel effektiver ist zweimal die Woche ein ausgewogenes Fitnesstraining und dazwischen ein bis zweimal in der Woche Ausdauertraining (je nach Leistungsstand 20 bis 60 Minuten). Schlank im Schlaf ist zwar ein Märchen, aber schlank mit Hören kann funktionieren – zumindest mit hörsport. Da bekommst du dein Fett weg.
